[...] przy wstawaniu kolana migrują mi do środka, co staram się wyeliminować powolnym liftem. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 30kg/12x 25kg/12x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=UMP3NTvve-k To ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz w życiu i po filmiku widzę, że źle... Skos został taki jak zastałem [...]
[...] na Twoją odpowiedź :-)) ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 6 %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 [...]
[...] podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 8kg 9kg poprzednio tak samo 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 14 poprzednio tak samo 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 9kg poprzednio 8kg 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek [...]
[...] max plus Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/30kg/30kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 12/12/12 3b. snatch jedna ręka 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
[...] 10/8 4 Przysiady na suwnicy 10 80kg 5 Wspięcia na palce 25/20/20 BRZUCH 1 Brzuszki 25/20/15 2 Unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 3 Skręty tułowia na maszynie 12/10/8 25kg/30kg/35kg SOBOTA BICEPS-TRICEPS-PRZEDRAMIĘ Biceps-Triceps w superserii 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 25kg/32,5kg/37,5kg w super serii z Pompki [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-24 Trening A (tydzień 7.) 1) Przysiad przed z push press R 12x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 8x 27,5kg ostatni trening: R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R 10x bo/ 10x [...]
[...] complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg wymeczona, zadowolona :-) 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 27.05.18 TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max [...]
[...] wypiskę. klatka piersiowa/triceps 07.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na [...]
[...] i są zalani |-) Głowa trochę odpoczęła i to do tego stopnia ,że jak przechodzę w sklepie koło słodyczy to mam lekkie obrzydzenie!!! Zdjęcia są mega !!! Co tu mówić !! Full Servis jeśli chodzi o UNS Ćwiczenie to unoszenie miednicy/bioder w leżeniu na stepie (obciążenie 25kg),z reguły wykonuje na ławeczce i suwnicy.wtedy powtórzen jest mniej. :*
[...] 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 57,5kg 2 x 65kg 5 x 72,5kg (72,5kg) -przysiad 5 x 72,5kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 127,5kg (125kg) -wspięcia ze sztanga 147,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 8kg 5 x 9kg 5 x 10kg 2 x 12kg 5 x 14kg (14kg) 5 x 14kg -mlotki [...]
[...] kajecika z rozpiską i ciężary dobierałam na czuja i w MC dodalam sobie 5kg. W innych ćwiczeniach tyle sam albo odrobinę mniej. 4x10 1 MC 45kg, 55kg, 60kg, 62,kg 2 wykroki 25kg, 30kg, 35kg, 45kg 3 wyiskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg 4 ściganie drżąka wyć gór 20gk, 23kg, 15kg, 27kg 5 push press 20,5kg, 22,5g, 23kg, 25kg. + 40 min [...]
[...] może by bylo odrobinę mniej. Miska na dziś dzień wysoki, manewruję tylko tłuszczem, białko i węgle są stałe. Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 55kg, 2 wykroki 20kg, 25kg, 30kg - masakra! 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25kg, 28kgx12 4 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 20kg, 23kg, 27kgx13 5push press 18kg, 23kg, 25kg A w ogóle to mam [...]
[...] ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 3sx15-12 25kg/32kg/32kg 4. Rdl 35kgx15/40kgx15x3 5. Porodowka4x15p tylek wypiety do tylu 18kg/25kg/25/25 2k spacer emeryta Wychodzilam z silowni taka szczesliwa:) sloneczko [...]
[...] 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg Serce waliło jak szalone, ciężej niż ostatnio. 60s rest 4. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 [...]
[...] dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 7,5kg/10kg/10kg/10kg/7,5kg Rest pause w czwartej serii po 7. i w piątej po 11. i 14. powtórzeniu 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 20kg/25kg/25kg/30kg Robiłam jednorącz, bo mam problem z czuciem mięśniowym i aktywowaniem lewej strony, która. jest dużo słabsza. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem [...]
[...] wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/45kg/17x30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Trzecia i czwarta seria szły na tyle lekko, że w piątej wzięłam 5 kg więcej i to [...]